Мене не будити, при пожежі виносити першим. Хто і скількі має спати

18.02.2015

Людям, як і всім тваринам, сон необхідний для виживання так само, як їжа, вода і кисень. Ми витрачаємо до однієї третини нашого життя на сон, тому «здоровий сон» – це важливий аспект людського існування і один з головних показників здоров’я і благополуччя.

Потреба у сні змінюється в залежності від віку, але особливо – від способу життя іздоров’я людини. Щоб визначити, скільки ж саме часу вам необхідно для повноцінного сну, важливо врахувати всі чинники, що впливають на якість і кількість сну (спосіб життя, графік роботи, кількість стресів і т.п.).

Американська національна організація з проблем сну (National Sleep Foundation), проаналізувавши публікації в рецензованих журналах за період з 2004-го по 2014 рік, розробила рекомендації по тривалості сну для різних вікових груп:

• новонароджені і груднички (0-3 місяці) – 14-17 год (попередні рекомендації – 12-18ч);

• немовлята (4-11 місяців) – 12-15 год (попередні рекомендації – 14-15 год);

• діти ясельного віку (1-2 роки) – 11-14 год (попередні рекомендації – 12-14 год);

• дошкільнята (3-5 років) – 10-13 год (попередні рекомендації – 11-13 год);

• діти молодшого та середнього шкільного віку (6-13 років) – 9-11 год (попередні рекомендації – 10-11 год);

• підлітки (14-17 років) – 8-10 год (попередні рекомендації – 8,5-9,5 год);

• юнаки та дівчата (18-25 років) – 7-9 год (нова вікова категорія);

• дорослі (26-64 роки) – 7-9 год (тривалість сну не змінювалася);

• літні люди (старше 65 років) – 7-8 год (нова вікова категорія).

за матеріалами: news.online.ua

Коментарі

Для взрослых также важно, когда спать.
Восстановление организма происходит во время сна от 23 часов до 2 часов ночи .
За 3 -4 часа перед сном не кушать.
Пить воду – пожалуйста.

Відповісти