Кілька способів покращити пам’ять

Спосіб перший: рухливий

Що б не говорили про пробіжки, користь від них, однозначно, є. Згідно дослідженню, опублікованому в Proceedings of the National Academy of Sciences, біг посилює ріст нервових клітин в гіпокампі – відділі мозку, завідуючого запам’ятовуванням і просторовим орієнтуванням. Так що якщо ви, приміром, погано запам’ятовуєте дорогу, для початку прокладіть маршрут щоденних пробіжок, а там, дивись, і інші шляхи буде легше запам’ятати.

Спосіб другий: лісовий

Пийте сік чорниці! Раніше вважалося, що він покращує зір, тепер до цієї властивості додалося позитивний вплив на пам’ять. Під час дослідження, проведеного в медичному центрі Університету Цинциннаті, людям зі слабкою пам’яттю щодня давали по дві з половиною чашки чорничного соку. Через три місяці такої сокотерапії їх пам’ять помітно покращилася в порівнянні з тими, хто брав замість соку плацебо. Чорниця також зменшувала ознаки депресії і знизила рівень глюкози в крові. Причому цілком доступна заморожена чорниця працювала не гірше свіжої.

Спосіб третій: солодкий

Третій спосіб сформулював професор Лі Риби з Каледонського університету Глазго. Він вважає, що недолік глюкози і є причина всіх проблем із запам’ятовуванням. Баночка (а краще дві) солодкої газованої перед заняттями покращувала показники пам’яті у його студентів майже на 17%. Глюкоза дійсно активізує гіпокамп, але тут варто згадати про ожиріння, діабеті і інші неприємності. Словом, пити солодке варто хіба що студентам, і то не часто.

Спосіб четвертий: ледачий

Не новина, що кращою підмогою для пам’яті служить повноцінний сон. Це в черговий раз підтвердили дослідники з Медичного центру Гарварда. Саме уві сні отримана інформація розкладається по поличках і з тимчасової пам’яті переходить у глибоку.

Якщо довгий сон для вас – недозволена розкіш, заучуючи що б то не було, влаштовуйте перепочинки. Кава-брейки між зустрічами або лекціями збільшують їх продуктивність. Як стверджує Ліла Девечі, доцент Університету Нью-Йорка, саме під час перерв мозок засвоює щойно отримані відомості.

Спосіб п’ятий: чайно-кавовий

Вічне питання російської інтелігенції «чай або каву?» Має, як очевидно, дві відповіді. Обидва хороші не тільки за смаком, але і для пам’яті. Чай (причому і чорний, і зелений) допомагає зберігати ацетилхолін, який передає нервові імпульси від клітини до клітини в мозку, зокрема в центрах пам’яті. Як довели дослідники з Університету Ньюкасла, обидва види чаю перешкоджають утворенню білкових сполук, що накопичуються в тканинах мозку при хворобі Альцгеймера.

Спосіб шостий: низькокалорійний

Німецькі вчені з Університету Мюнстера запропонували трьом контрольним групам літніх людей різне харчування. Через три місяці група, що харчувалася по дієті з 30-процентним зниженням калорійності раціону, показала значне поліпшення вербальної пам’яті. Отже, гасло «Менше калорій!» нехай буде нашим девізом у гонитві якщо не за стрункістю, то за твердою пам’яттю!

Спосіб сьомий: «мікроелементарний»

Як підтвердили і в Массачусетському технологічному інституті, і в Університеті Цінхуа в Пекіні, магній покращує пам’ять у літніх людей. Цей мінерал міститься в темно-листових овочах, деяких фруктах, бобових і горіхах. Для лікувального ефекту чоловікам на добу необхідно споживати не менше 400 мг магнію, а жінкам – не менше 300 мг. Щоб з гарантією отримати добову дозу, достатньо щодня з’їдати, наприклад, по 100 грам лісових горіхів і вівсяних пластівців, 200 грамів гречки або 150 грамів 20% -го какао.