Фахівці радять не пити багато води під час тренувань

06.07.2015

Міф про те, що під час тренувань пити потрібно якомога більше води, поширений не тільки серед любителів, а й серед представників професійного спорту. Однак, всупереч думці деяких фахівців, вчені говорять про те, що випиваючи надмірну кількість води, людина може завдати серйозної шкоди своєму організму, повідомляє “Ортодокс”. Тому слід контролювати кількість рідини, що вживається при тренуваннях. Фахівці стверджують: доза випитого повинна бути помірною. Не варто йти на крайнощі і зменшувати або перевищувати норму, яку вимагає організм. До таких висновків прийшли експерти на Міжнародній конференції з питань вивчення гіпонатріємії, пов’язаної з фізичними навантаженнями. Цьому є логічне пояснення: якщо з організму виводиться більше рідини (сеча, піт), ніж споживається, то в крові виникає нестача натрію, що, в свою чергу, порушує баланс електролітів в тілі. Слабкість і головний біль, нудота і блювота, сплутаність або втрата свідомості, судоми і запаморочення – всі ці симптоми вказують на настання гіпонатріємії. Цей стан дуже небезпечний, а в складних випадках, може спричинити кому і навіть летальний результат. Проблемою гіпонатріємії вже більше 15 років займається викладач науки лікувальної фізкультури одного з університетів Мічигану – Тамара Хью-Батлер, яка також є автором наукових пошуків на цю тему. Він пояснює, що при низькому рівні натрію в крові, клітини заповнюються водою і людина відчує, що почала опухати. Встановити чітку величину норми споживання води під час фізичних навантажень і уникнути, пов’язаних з цим, негативних факторів – це головне завдання для дослідників. Поки ж, фахівці рекомендують пити до, після і під час тренування, щоб не викликати зневоднення. Але в той же час, не вживати понад ту кількість води, яку підказує ваше почуття спраги. Не варто довіряти рекламним плакатам і брошурам, які прагнуть змусити вас випити якомога більше бутильованої, а, значить, купленої води. Ваші особисті відчуття – це найкращий сигнал організму, про те, що потрібно попити. Якщо після тренування ви важите стільки ж, скільки і до нього, то ви вжили занадто багато води. Навантаження завжди повинні супроводжуватися хоча б незначною втратою ваги, через дегідратацію (зменшення кількості води в тілі).

Коментарі

  • Ещё бы чо то конкретно сказали, а то так – поди
    туда – не знаю куда.
    Короче – людям ничего не остаётся, как только
    прислушиваться к своему организму. Это вернее всего.
    Воду надо пить понемногу в течение дня, ощущая
    своё самочувствие.

    Відповісти

    • Залишити відповідь

    Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.

    Щоб додати фото у коментар, необхідно в текст вставити ссилку на фото.

    Як вигадують кримінальні справи

    Останні новини