Гімнастика від депресії

21.01.2015

гимнастика-тай-чи

Під час депресії дуже важливо перебувати в русі і вміти повністю розслабитися. Позбутися від депресії і підтримувати своє тіло в тонусі допоможуть нескладні вправи, які слід виконувати вранці після сну, інформують у “Країні Здоров’я“.

Глибоко вдихніть і підніміть руки перед собою до рівня грудей. При цьому долоні повинні бути розгорнуті вгору, пальці – направлені один до одного. Наприкінці вдиху долоні розгорніть вниз і опускайте руки різкими рухами на видиху, як би штовхаючи долоні вниз. Опускайте долоні до рівня стегон з кожним видихом. Повторіть три рази. Ця вправа очистить подих.Збудження легеневих клітин. На вдиху легко постукуйте кінчиками пальців по грудній клітці, рухаючись знизу вгору – до ключиць. Зітхніть, затримайте дихання і розтирайте грудну клітку долонями: спочатку від середини грудей до зовнішніх сторонам, потім від середини грудей до нижнього краю ребер. Повторіть цю вправу сім разів.Випряміть спину, плечі розслабте. Глибоко вдихніть і зробіть кілька кругових рухів головою в одну сторону, видихніть. На наступному вдиху повторіть рухи головою в інший бік, видихніть.

Опустіть прямі руки вздовж тіла, а пальці зберіть в кулак. Одночасно з плавним вдихом підніміть прямі руки над головою. Вдихніть, затримайте дихання і зробіть три маха до рівня плечей. Потім швидко видихніть через широко відкритий рот, розтискаючи кулаки. Повторіть три рази.

Початкове положення те ж. Одночасно з плавним вдихом підніміть прямі руки до рівня плечей, розвівши їх в сторони і відкриваючи грудну клітку. Вдихніть, затримайте дихання і зробіть п’ять махів, зводячи і розводячи руки. На останньому русі залиште руки перед грудьми і швидко видихніть, розтискаючи кулаки. Повторіть три рази.

Сядьте в крісло. Покладіть ліву ступню на праве коліно, обхопіть її правою рукою і робіть кругові рухи в одну сторону, потім в іншу. Поміняйте ногу і повторіть. Проробіть цю вправу чотири рази.

Лежачи на підлозі, трохи розкиньте руки і ноги. Глибоко вдихніть, закрийте очі. Затримайте дихання, видихніть. Повторіть три рази.

Коментарі

  • Які груди, яка талія, який бюстгалтер, вже піднімається… настрій.
    Таке побачиш, то всяка депресія пройде за 5
    хвилин.

    Відповісти

    • Вы так все подробно описали, что сейчас Елена взвоет насчет, что сайт хронически болен сексизмом! И скажет что-то типа того, что можно было бы для “Гимнастики от депрессии” и другую фотку подобрать, а не только гламурную девицу в бюстике с полуоткрытым ртом))). Хотя редактор мог пойти и дальше, и проиллюстрировать эту информацию фразой из текста: “Лежачи на підлозі, трохи розкиньте руки і ноги”. Какое пространство для фото-фантазий в стиле хронического сексизма она дает!

      Відповісти

    • Залишити відповідь

    Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.

    Щоб додати фото у коментар, необхідно в текст вставити ссилку на фото.

    Як вигадують кримінальні справи